Siema. Tak jak w temacie, od paru dni po modernizacji forum mam problemy z jego użytkowaniem. Dokładniej nie działają skrypty JavaScript mimo włączonej opcji w Operze, tzn. nie wyświetla się panel na górze, nie działa wyświetlanie profilu po kliknięciu na avatar, "znawcy w dziale" również nie działają, przepadła także strzałka do nawigacji po [...]
[...] przegladnac wiekszosc tematow ale to nie lada wyczyn,wiec zdziebko ide na latwizne i prosze bez slow krytyki itp... Poniewaz nie mam mozliwosci chodzenia na silownie,moja praca mi na to nie pozwala,brak czasu po prostu,a pracuje bardzo aktynie ruchowo/fizycznie,jednym slowem zapierd*** jak emuch,waze 80kg przy wzroscie 183cm jak sie nie [...]
[...] tylko 1 cykl na siłe dla tego tak słabo)brzuch robie abs II 9poziom i ławeczke rzymska na przemian 3 razy w tyg. ale tam nie dość że nie bede miał siłki/diety to jeszcze praca siłowa 24/dobe :P co proponujecie zeby spadki były jak najmniejsze planuje tam robic trening bez obciazenia jakies pompki /podciaganie sie itp ale czy to coś da?> i [...]
[...] : 194 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 117 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 40 pompek, 40 brzuszków, 40 powtórzeń hantlami (12,5kg) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Od ukonczenia szkoły pracowałem fizycznie w budowlance z początku była to praca na miejscu 8-10h max, także jakoś dało sie łączyć prace z słownią. Jakoś ponad pół roku temu zrezygnowałem z pracy, w firmie troche sie pozmieniało, można powiedzieć ze na rzecz siłowni zrezygnowałem bo nie uśmiechało mi sie pracować w delegacji po 12h. Od tego czasu [...]
[...] idę zaocznie na studia i 4,5 miesiąca postanowiłem odciąć się od świata i dużo pracować, aby odłożyć jak najwięcej kapitału. Praktycznie po 12-13h po 6-7 dni w tygodniu, praca 3 zmianowa (pon-pt) i zmywak w weekendy... Mam 27 lat, trenuję FBW 3x w tygodniu wt-czw-sb + dieta. Chciałbym wstępnie Wam zaprezentować swój miks do stałej [...]
[...] sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa mięśniowa się [...]
Witam to mój 1 post na forum jestem typowym ektomorfikiem nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Moje dane Wzrost :176cm waga: 66kg wiek: 24 lata Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie. Mam pytanie dotyczące diety oraz sensu jej stosowania. Mianowicie pracuje w godzinach od 8-16.30 dosyć [...]
[...] 26 -wzrost 150 -waga 50 /51kg -aktywność fizyczna: 2 razy w tyg. 20-40 minut jazdy na rowerku, raz na tydzień rolki lub ćwiczenia pod tytułem "40 minute full body workout" -praca o średniej aktywności, nie siedząca raczej stojąco-chodzaco-nosząca -mam słabość do: pizzy, ziemniakow i późnych kolacji. -Stosowane wcześniej diety : ok 3 miesięcy [...]
[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : 4-5 posiłków dziennie Cel : wycinka, utrzymanie wagi Ograniczenia żywieniowe :brak [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje że w dobrym dziale. Mam ogromny problem związany ze swoim brzuchem, niestety jest to zapewne związane z moją pracą za biurkiem .. i jedzeniem o później porze :/ i upychaniu się jak świnia. Mam 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 [...]
[...] do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca na budowie. moj dzien wyglada mniej wiecej tak : 6 rano pobodka sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te [...]
[...] ból w prawej pachwinie. Trudno jest mi znaleźć przyczynę, może to za duży ciężar na treningu (spory progres w martwym ciągu i przysiadach), może zmęczenie oczu (tu długa praca przy komputerze ok. 10h/dzień w ostatnim czasie). Zastosowałam witaminę C w większych dawkach - gold vit C 100 Olimp. Plamka zniknęła. Jednakże zauważyłam że niedowidzę [...]
Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]
[...] klatki : 100 / 97 Obwód ramienia : 34 / 33 Obwód talii : 93 / 84 (w najszerszym miejscu); 91 / 79 (nad pępkiem) Obwód uda : 60 / 58 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT, niedziela mecz 90 minut, Orlik w sobote Odżywianie : JEM/NIE JEM, [...]
[...] do zastąpienia Areny wymienia "New York Times". Za najbardziej prawdopodobną kandydaturę dziennikarze gazety uważają Juergena Klinsmanna, tyle że Niemiec ogłosił, że praca z amerykańską kadrą go nie interesuje. Klub Piotra Nowaka po 19 rozegranych meczach ligowych przewodzi tabeli Konferencji Wschodniej MLS z przewagą aż 20 punktów nad [...]
Prosze o ocenę diety redukcyjnej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia+rower stacjonarny [...]
[...] : 18 % Aktywność w ciągu dnia : komp ;] spacery, trening siłowy, HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 w tygodniu, sporadycznie 8godzinna praca na nogach Odżywianie : zdrowe, a więc ziarna i mleko wykluczone Cel : redukcja do 8%, lekki przyrost mięśni Ograniczenia żywieniowe : połowa warzyw niejadalna :D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
